おならの原因と解決法3選

おならが多い おならが臭い 人必見！ 原因と解決法3選 おならが止まらない 人は見て!【腸内環境 | よく出る | 下痢 | 腹痛 】

皆さんこんにちは。
あまが台ファミリークリニック院長の細田です。

今回のテーマは「おならの原因と解決法」です。

おならについて悩んでいる方は多くいらっしゃると思います。辛い思いをされている方の中には、

こんな方もいらっしゃいました。

最新の論文をいくつも読んだ上で、エビデンス（医学的根拠）をもとに、医師歴22年の経験・知識を活かして、皆さんにわかりやすくお伝えします。

このブログが、少しでもみなさんの参考になれば幸いです。

おならに関するクイズ

おならに関する研究で、1日1人あたりのおならの平均回数は14～23回という結果が出ています。

この数を聞いて、あなたはどう思いましたか？この平均回数より多いから、自分は頻繁におならが出ていると思う人もいると思います。

おならで困っているという方は、自分がどんな時によくおならが出て困っているかを考えてみましょう。

様々なケースがあります。どういった場面で困っているのかということも、患者さんの生活に影響を与える大きな要因ですよね。

おならができる仕組み

例えばおにぎりを食べた時に体の中で何が起きているのかを見ていきましょう。

この腸内細菌の分解の過程で出てくるのが、おならの元になるガスです。

このガスには

がありますけれども、臭いの元になるのは

です。

硫黄は

に多く含まれます。

こういった食材の中にある「ラフィノース」はすごく消化に悪い物質です。

消化に悪いので、胃、十二指腸、小腸をスルーして大腸に入ってしまい、腸内細菌のエサになって、発酵してガスが出ます。

おならの原因と対策1：空気の飲み込みすぎ

 

私たちが食べ物を食べるとき、同時に空気を飲み込んでいます。
ある程度空気が入っていけば小腸に入り込む空気も増えるため、ガスも増えます。

ただ、大部分は小腸までは入り込まずにゲップとして外に出されます。

こういったことが空気を飲み込みすぎる原因になっています。

どか食い、早食い、がぶ飲みは、胃や十二指腸の消化が追いつかず、食べ物が消化されないまま小腸に行ってしまいます。

さらにそのまま大腸まで行ってしまうと、消化されないものが来たということで腸内細菌が大暴れして発酵し、ガスをたくさん作ってしまいます。

食事の際に食べ物をよく噛むというのはとても大切です。

実は僕自身、早食いの癖があります。
外科の研修の時に18時間くらいの手術に立ち会わせていただく機会がありました。

お昼を食べる時間もないのですが、フラフラになってしまうので交代で食事をします。
その時に指導員の先生から「細田、5分で食べてこい」と言われ（半分冗談だったとは思いますが…）カレーを流し込むように食べました。
そんな生活をしていたので今でも早く食べる癖がついてしまっています。

患者さんにも

という方がいらっしゃいます。
僕自身覚えがありますので、お気持ちがよくわかります。

例えば、家族や気を許せる人とお話をしながら、楽しく食事を取るのはどうでしょうか。
自分1人で食事を取っている時よりも、少量でも満腹感があると感じた経験はありませんか？

満腹中枢が機能し、満腹感、満足感を得るまでにはだいたい20分くらいかかると言われています。

でも、早食いの方は5分や10分で食事を終えてしまいますよね。

かき込むように食べてしまうことで、必然的にガスが多くなります。ですから、ゆっくり食べるというのはとても大事なことです。

おならの原因と対策2：乳糖不耐症

みなさんは乳糖不耐症という言葉を聞いたことがありますか？

乳糖とは、以下のような食材に含まれている糖のことです。

特に日本人は乳糖を分解するラクターゼという酵素が欠損している方が多いです。

乳幼児の時はおっぱいを分解するために持っていますが、離乳したころから、この酵素が働かなくなる傾向があります。

そのため、

といった方は、乳糖不耐症の可能性が高いでしょう。

これは牛乳のアレルギーとはまた違う機序です。

ご自身が

これについては主治医の先生とよく相談していただいた方がいいと思います。

どうしても飲みたいということであれば、病院あるいは薬剤師に相談して乳糖分解酵素のお薬を併用してもらうという方法もあります。

ただし、牛乳を飲む目的が「カルシウムを摂るため」ということでしたら、牛乳以外のカルシウムを含む食品で代用できますので安心してください。

これらの食品にはカルシウムの吸収にとても大切なマグネシウムも含まれています。

おならの原因と対策3：ある種の病気

こういった病気でおならが多くなることがあります。

過敏性腸症候群（IBS）

過敏性腸症候群（IBS）については深刻に悩んでいる方がたくさんいます。アメリカでは風邪に次いで、学校や会社を休む2番目の原因と言われています。

日本でも、

といった症状で悩んでいる方がたくさんいらっしゃいます。
過敏性腸症候群（IBS）についてはこちらの動画でも詳しく解説していますので、ぜひ参考にしてみてください。

過敏性腸症候群の特徴は、下痢や便秘など排便の異常を伴う腹痛です。検査をすると特にこれといった重症な病気が隠れているわけではありません。

ただ、

といった症状で悩んでいる方がたくさんいます。
原因は

と言われています。

そもそも腸の動きに対し、ハイパーセンシティビティと言って、敏感であるということも分かってきています。

糖尿病

糖尿病でも長らく血糖値が高い状態を放置していると自律神経がやられます。

みなさんのお腹は栄養を吸収し、不要なものを便として排出するという役割を担っていますが、この動きを操っているのが自律神経です。

この自律神経を養う細い血管が砂糖でドロドロの状態が続くと、障害されて腸の動き自体がコントロールできないのではないかということが考えられています。

こういった症状がある方は、何か病気が隠れているかもしれません。

例えば、クローン病、潰瘍性大腸炎など炎症性の腸疾患が隠れている場合もあります。

早めに医療機関を受診して、少しでも症状を軽減していただくことをおすすめします。

おならの原因と対策4：特定の食べ物

みなさんはFODMAP（フォドマップ）という食品群について聞いたことがあるでしょうか。一言で言うと、小腸から吸収されづらく、大腸で異常発酵しやすい特定の食べ物のことです。

食べ物は口→食道→胃→小腸を通して消化吸収されます。消化の良い糖質は小腸から吸収されます。

しかしながらFODMAPは小腸から吸収しにくい特徴があります。

例えばタンパク質が小腸でこのように吸収されますが、

吸収されないものは腸の中にとどまってしまいます。

浸透圧と言って腸の中の圧が高まるので、それを薄めようとして大量の水分が腸内に入ってきます。

水分でいっぱいになった小腸は、刺激で蠕動運動（ぜんどううんどう）が増します。

すると

といった症状が出る場合があります。

吸収されなかったFODMAPはどうなるかと言うと、大腸で異常発酵します。腸内細菌が分解しようとして、大量のガスが出ます。

こういった症状につながります。

FODMAPは体にとって不快な症状を起こす場合があります。

FODMAPについて

クリニックに来ていただく方で、慢性的な下痢や便秘を繰り返す方にまず行っていただくのは「食事日記」をつけていただくことです。

食事日記によってまず自分が何を食べているのかを理解し、その記録を元に原因を探していきます。

FODMAPが原因と疑った場合、FODMAPの食品群を3週間やめていただきます。

こういったものが多く入っている食品を「高FODMAP食」と言います。

このFODMAPが含まれている食品を3週間やめると、著明に症状が改善する方がいらっしゃいます。

そして3週間後に、やめた高FODMAP食を1つずつ開始していきます。食べても問題が無ければ「高FODMAPでもご自身にとっては大丈夫な食品」です。

高FODMAP食について

同じ高FODMAPの食品でも、10人いれば10人反応は違います。

全て食べられないと決まっているわけではありませんので、ご自身のお腹の声を聞いてみるのがすごく大切です。

今回のまとめ

1.ドカ食い、早食い、がぶ飲み、タバコで空気を飲み込みすぎておならになる
2.乳糖不耐症、牛乳が原因になる可能性がある
3.高FODMAP食の見なおしを検討してみよう

動画

おならの原因と解決法について、動画でも詳しく説明しています。ぜひご覧ください！

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