水分補給の大切さ

水分補給の大切さ

朝晩の空気が少しずつ涼しくなり、季節は日ごとに秋へ向かっていますね。
こんにちは。医療事務の小島です。

我が家では最近、ウォーターサーバーを手に入れました。日常的にペットボトルの水を飲んでいたのですが、購入と空いたペットボトルのリサイクルが手間で変えてみました。

これから設置なので、まだ便利さの恩恵には預かっていませんが、適温のお湯も水も美味しく飲めるので楽しみです！

そこで今日は、水について以下の3つに分けてお伝えします。

1.一日でどれくらい排出してる？

私たちは、普段生活しているだけでも、1日に約2.5リットルもの水分を排出しているそうです。

汗や尿だけでなく、吐く息、肌からの水分蒸発などもあり、改めて聞くと「多いなぁ」と思いませんか？

たとえば55キロの女性なら33リットルは水分で形成されていて、そのうち6.6リットルを失うと命の危機、ということですね。

となると水分補給の大切さが身にしみます。私たちが健康的に生活するためには、水分は欠かせないものなのです。

では、水分摂取としてどのくらいを飲めばいいでしょう？

2.一日どれくらい必要？

厚生労働省が勧めているのは、体内で生成される水分が0.3リットル、食事からは1.0リットルを摂取しているので「飲み水での水分補給」は1.2リットルを目標に、とされています。

ただしこれは、季節や体重、体調にもよりますので、あくまでも目安としてください。

3.一日で飲むといいタイミングは？

効果的に飲むタイミングは、まず起床時です。一晩でコップ一杯の汗をかいている分の補給と、腸を刺激して排便を促します。

日中は少しずつこまめに、食事直前は胃液を薄めて消化の妨げになるのでほどほどに。

他には入浴前後、就寝前です。ただし就寝前は夜中にトイレに起きてしまう、水分摂取を健康理由に制限されているなど、個々の理由によって調節してください。

運動時、飲酒時は意識してしっかり水分補給が必要です。カフェイン入りのコーヒー、ジュースは水分補給には適さないのであくまでも、嗜好品という位置付けです。

以上、秋の味覚を楽しむためにも、今日から早速こまめな水分補給で、健康的な体作りをしてみてください。

最後に一つ。
水分補給したら「潤った～🎵」と呟いてください。

脳に水とポジティブ思考をひも付けると、体がその気になりリフレッシュ効果、美肌効果アップしますよ！

あまファミでは、先生始めスタッフ全員、よく水分を取って健康に留意して働いています。一緒に元気に働くスタッフを募集中です。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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