季節の変わり目に負けない！自律神経を整える生活習慣

季節の変わり目に負けない！自律神経を整える生活習慣

季節の変わり目は、気温や気圧の変化により自律神経が乱れやすく、疲れやすさ、身体が重い、眠気が続くなど「なんとなく不調」を感じる方が増える時期です。

今回は管理栄養士の視点から、日常に取り入れやすい“自律神経を整える生活習慣”をご紹介します。

① たんぱく質＋ビタミンB群をしっかり摂る

自律神経の働きに関わる神経伝達物質は、主にたんぱく質から作られます。
さらに、ビタミンB群はその代謝をサポートする重要な栄養素です。

② 腸内環境を整える発酵食品・食物繊維

腸は、自律神経と深く関係しています。
腸内環境を整えることで、心身のバランスも整いやすくなります。

③ 体を温める食事を意識する

冷えは自律神経の乱れにつながります。
特に朝晩の寒暖差がある時期は、体を内側から温めることが大切です。

④呼吸を整える

目の前のことに集中しすぎてしまうと呼吸が浅くなりやすく、体が酸素不足になりがちになってしまいます。

呼吸を深く吸い込む深呼吸がお勧めです。

ドローイングエクササイズをご紹介したいと思います。

ドローイングは、息を吐きながらお腹を凹ませることで、インナーマッスルを鍛えられる体幹トレーニングです。

「椅子に座って背筋を伸ばす」「お腹をへこませ息を吐き切る」など、呼吸と姿勢を意識することでウエストの引き締め・姿勢改善・体幹強化につなげることができます。

ドローイングのステップ

ドローイングは立っていても、座っていても、仰向けでも行うことができます。

ご自身にあった体勢でチャレンジしてみてくださいね。

 

季節の変わり目は、知らないうちに体に負担がかかっています。
「特別なことをする」のではなく、毎日少しだけ意識することが、自律神経を整える第一歩になります。

今回ご紹介した方法以外にも、朝陽を浴びる事や、軽めの運動を行う事もお勧めです。

無理のない範囲で取り入れながら、体調を整えていきましょう。

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