連休明けの体調不良に注意しましょう
皆さんこんにちは、あまが台ファミリークリニックの高橋です。
夏休みいかがお過ごしでしょうか？
連休明けに体調が悪いのはなぜ？ 自律神経との関係
お盆休みやゴールデンウィークなどの連休が終わったあとに、
- 「なんとなくだるい」
- 「朝起きるのがつらい」
- 「頭痛やめまいがする」
- 「食欲がない」
- 「仕事に行くと疲れやすい」
といった体調不良を感じることはありませんか？
連休明けの体調不良には、自律神経の乱れが関係していることがあります。
自律神経とは？
自律神経は、私たちが意識しなくても、心臓の動きや血圧、体温、胃腸の働き、睡眠などを調整してくれている神経です。
自律神経には、活動するときに働く「交感神経」と、休息するときに働く「副交感神経」があり、この2つがバランスを取りながら体の状態を整えています。
ところが連休中は、
- 夜更かしや朝寝坊が増える
- 食事の時間が不規則になる
- 外食や飲酒が増える
- 運動量が減る
- 冷房の効いた室内で長時間過ごす
など、普段とは生活リズムが変わりやすくなります。
その状態から急に仕事や学校が始まると、体がすぐに対応できず、自律神経のバランスが崩れて体調不良につながることがあります。
特に夏の連休明けは、屋外と冷房の効いた室内との大きな温度差や、暑さによる睡眠不足、発汗による水分不足も重なりやすいため注意が必要です。
連休明けの体調を整えるポイント
まずは、生活リズムを元に戻すことが大切です。
朝はなるべく決まった時間に起き、カーテンを開けて朝の光を浴びましょう。朝の光には体内時計をリセットする働きがあります。
食事もできるだけ3食規則正しくとり、特に朝食を抜かないようにしましょう。
また、暑い時期は自分が思っている以上に水分が失われています。のどが渇く前から、こまめに水分をとることも大切です。
軽い散歩やストレッチなど、無理のない範囲で体を動かすことも、自律神経のリズムを整える助けになります。
そして夜は、就寝前のスマートフォンや飲酒を控え、十分な睡眠時間を確保しましょう。
「連休明けだから」と決めつけないことも大切です
連休明けに体調を崩すことは珍しくありませんが、すべてが自律神経の乱れによるものとは限りません。
強いめまい、息苦しさ、胸痛、動悸、発熱、食事や水分がとれないほどの吐き気、長く続く強い倦怠感などがある場合には、別の病気が隠れていることもあります。
また、体調不良が数日たっても改善しない場合や、日常生活・仕事に支障が出ている場合には、無理をせず医療機関へご相談ください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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