あまが台ファミリークリニックの大野です。
千葉県も緊急事態宣言が出ていてなかなか外に出る機会も少なくなっている状況が続いていると思います。
患者さんの話を聞くと「家にいるから食べてばかりで運動もしなくなって・・・」
「テレビばかり見ていて暗いニュースばかりで気持ちも暗くなって・・・」などという話をよく聞きます。
コロナ禍の中で外に出てくださいという事はなかなか言いにくい状況ですが寒くて家に居てばかりでは確かに精神的にも肉体的にも落ち込みがちになり免疫力も下がりますよね。
それでも家の中でも免疫力を上げる方法はあります。
- 運動をする
運動といっても走ったりハードなことをするのではなく両腕を前後に回したり足の屈伸運動をしたりするだけでストレッチになり脂肪燃焼効果があります。
食器を洗ったり部屋の掃除や庭の草むしりも運動になり１０分くらい行うだけで１０００歩ウォーキングした位の運動効果が期待できます。
何より心と体のリフレッシュになり気持ちも明るくなれます。
- 暖かいものを食べる
食べてばかりで太る心配はありますが寒い時期は暖かいものを食べて体を暖めることで免疫力アップ効果が期待出来ます。
おすすめの料理は何といっても鍋料理！！
鍋料理は調理も簡単で究極の手抜き料理なんて言われますがそんなことはありません！！
お肉も魚も野菜もなんでも入れられて栄養満点！体も暖まり冷え性改善、免疫力アップの絶大な効果が期待できる究極の料理です！！！
- よく眠る
人間にとって睡眠不足ほど体に悪いものはありません、１日頑張った脳や内臓、細胞、筋肉など全ての機能を休ませる事が次の日の体調改善につながります。
メジャーリーガーの大谷翔平選手もサッカーの本田圭佑選手も睡眠が最も体調管理には必要で毎日７時間から８時間は必ず寝るとのことです。
運動、食事、睡眠と単純なことですがこれこそが今のコロナ禍の状況の中で最も必要とされる健康法です。
いきなり全部は無理でも先ずは１つからでも実践してみてはいかがでしょうか？
また当クリニックでは体を暖めて免疫力アップが期待できるラドンルームも設置してありますので興味があれば是非お試しください。
