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🌸花粉症対策は食事から！今日からできる体質改善🌸
こんにちは。
あまが台ファミリークリニックの小倉です。
春になるとつらい「花粉症」。
くしゃみ・鼻水・目のかゆみなど、日常生活に影響が出てしまいますよね。
特に今年は目のかゆみで来院される方が多い印象があります。
私は管理栄養士なので、食事で何かできないか考えてみました。
①腸内環境を整える食事を意識しましょう
花粉症は免疫バランスの乱れが関係しています。
そのカギを握るのが「腸内環境」です。
腸内環境を整えることで、アレルギー症状の軽減が期待されます。
・ヨーグルト
・納豆・味噌などの発酵食品
・食物繊維（野菜・きのこ・海藻）
「善玉菌＋食物繊維」を一緒にとると効果的です！
②抗炎症作用のある栄養素をとりましょう
花粉症は体の中で「炎症」が起きている状態です。
炎症を抑える働きのある栄養素を意識してみましょう。
・青魚（サバ・イワシ・サンマなど）
・えごま油・アマニ油
EPAやDPAが豊富な食品
加熱に弱いので、サラダや和え物にかけるのがおすすめです◎
③抗酸化ビタミンで症状をやわらげる
活性酸素もアレルギー症状を悪化させる原因のひとつです。
・ビタミンC（いちご、ブロッコリーなど）
・ビタミンA（にんじん、ほうれん草など）
・ビタミンE（ナッツ類）
色の濃い野菜を意識して取り入れてみましょう！
以下のような食事は、症状を悪化させる可能性があります。
・脂っこい食事
・甘いもののとりすぎ
・アルコール
腸内環境の乱れや炎症を引き起こしやすくなるため、注意が必要です。
まとめ
花粉症対策は薬だけでなく、日々の食事もとても大切です。
・腸内環境を整える
・抗炎症・抗酸化を意識する
・偏った食事を避ける
できることから少しずつ取り入れて、つらい季節を乗り切りましょう🌸
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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