目次
顔汗の原因と対策☀️
こんにちは！
あまが台ファミリークリニックの小倉です。
最近梅雨を通り越して蒸し暑い日々ですね。
まだ6月なのにもうエアコンが欠かせません💦
私は昔からすごい汗っかきで、特に顔汗に悩まされています🥲
なので今回は、顔汗の原因と対策についてお話したいと思います◎
顔汗の原因ってなに？
顔汗の主な原因には以下のようなものがあります。
・多汗症（特に顔面多汗症）
・気温や湿度による発汗
・ 緊張やストレスなどの精神的要因
・ ホルモンバランスの乱れ
・生活習慣（食事、睡眠不足、運動不足）
中には病院での治療が必要なケースもあるので、「顔だけ異常に汗をかく」という方は一度皮膚科や内科の受診を検討してみましょう。
顔汗は食生活で改善できる🍚？
顔汗に悩む人にとって、食事の見直しは非常に効果的な対策の一つです。
ここでは、顔汗を悪化させる食べ物と、逆に顔汗を抑える食事のポイントについて解説します。
🍴顔汗を悪化させる食べ物・飲み物🍹
🌶️辛いもの（唐辛子、キムチ、カレーなど）
👉🏻カプサイシンが交感神経を刺激し、発汗を促進
☕カフェイン（コーヒー、紅茶、エナジードリンク）
👉🏻神経を刺激して汗腺が活性化
🍷アルコール（ビール、ワイン、日本酒など）
👉🏻血行が促進され、体温が上昇して汗が出やすくなる
🍜熱いスープ類
👉🏻食べ物の温度そのものが発汗を誘導
顔汗を抑える食事のポイント
1. ビタミンB群を含む食品
自律神経を整える作用があります。
・卵
・納豆
・玄米
・サバなどの青魚
2. マグネシウム・カルシウムを含む食品
神経の興奮を抑え、リラックス効果が期待できます。
・海藻（わかめ、昆布）
・ごま
・アーモンド
3. 冷たい食べ物や常温の食事を意識
熱いものを避け、体温上昇を抑えることが大事。
・サラダチキン
・果物（スイカ、梨など）
🕒食事のタイミングも大事！
・朝食を抜くと血糖値が乱れ、自律神経が乱れやすくなります。
朝ごはんは必ずとりましょう。
・食べ過ぎや早食いも体温を上げて汗が出やすくなります。
よく噛んで、ゆっくり食べることが大切です。
✍️まとめ：顔汗を防ぐための食習慣
◇控えたいもの
辛いもの・カフェイン・アルコール・熱いスープ
◇積極的にとりたいもの
豆類・魚・海藻・ナッツ類・ビタミンB群
◇習慣にしたいこと
・朝食を抜かない
・よく噛んで食べる
・食後に冷たい水を一口飲むのもおすすめです◎
いかがでしたか？
これからさらに暑くなり、汗をかく機会も多くなりそうですが、以上の対策をして夏を乗り越えていきましょう⛵️🌊
最後までお読みいただきありがとうございました！
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