こんにちは。
あまが台ファミリークリニックの小倉です。
先日、娘と一緒に胃腸炎になり、久しぶりにかなり体調を崩しました。
食欲もなく、体がとてもだるい状態でした。
そんな中、子どもと一緒に夜に約10時間しっかり睡眠をとり、さらに日中も2時間ほどお昼寝をしました。
その夜もいつも通り眠ると、次の日にはスッキリ！
起きた時には胃腸のムカムカや体のだるさが軽くなり、睡眠の力って大きいなと実感した出来事でした。
今回はこの体験も踏まえて、
睡眠で体調が回復する理由と年齢別に必要な睡眠時間の目安についてお話しします。
目次
睡眠で体調が回復する理由
① 体の修復・回復が行われる
眠っている間に成長ホルモンが分泌され、
筋肉や内臓、皮膚、粘膜などの修復が行われます。
胃腸炎などで体に負担がかかっている時ほど、睡眠は「体を治す時間」としてとても重要です。
② 免疫力が整う
睡眠中は免疫機能も活発に働きます。
睡眠不足が続くと、感染症にかかりやすくなったり、回復が遅くなることがあります。
③ 自律神経が整う
体調不良時は自律神経が乱れやすく、
胃腸の不調やだるさが強く出ることもあります。
しっかり眠ることで副交感神経が優位になり、胃腸の働きが落ち着きやすくなります。
＜年齢別に必要な睡眠時間の目安＞
必要な睡眠時間は、年齢によって異なります。
・幼児（3〜5歳）：10〜13時間
・学童期（6〜12歳）：9〜12時間
・思春期（13〜18歳）：8〜10時間
・成人（18〜64歳）：6〜8時間（目安は7時間前後）
・高齢者（65歳以上）：6〜7時間程度
※あくまで目安で、体調や生活リズムにより個人差があります。
体調が悪い時や疲れが強い時は、
普段より多めに眠ることも大切です。
「眠い」「横になりたい」と感じるのは、
体が回復を優先しているサインでもあります。
＜睡眠不足が続くと起こりやすい不調＞
・集中力や判断力の低下
・胃腸の不調が長引く
・免疫力の低下
・気分の落ち込みや不安感
仕事や家事、育児で忙しい毎日の中では、
どうしても睡眠時間を削ってしまいがちです。
しかし、体調が悪い時こそ「まずはしっかり眠ること」が回復への近道になる場合もあります。
子どもと一緒に早めに寝る、
短時間でも昼寝を取り入れるなど、
無理のない方法で睡眠時間を確保してみてください。
睡眠は、体を休めるだけでなく、
体調回復・免疫力・自律神経のバランスを整える大切な時間です。
「最近疲れが取れない」「体調がすぐれない」と感じている方は、
一度ご自身やご家族の睡眠時間を振り返ってみてください。
しっかり眠っているはずなのに
・疲れが取れない
・日中に眠気が強い
・朝スッキリ起きられないこのような状態が続く場合、睡眠の質が低下している可能性があります。
特に、いびきが大きい、呼吸が止まっていると指摘されたことがある方は、
睡眠時無呼吸症候群が関係していることもあります。当院では検査から治療まで対応しており、ご自宅で行える検査も可能です。
気になる方は、ぜひ一度ご確認ください。
十分に休んでも改善しない場合や、症状が続く場合は、無理せずご相談くださいね。
最後までお読みいただきありがとうございました。
参考文献
・厚生労働省
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
当院の予約方法
24時間できるので、web予約が便利です。
📱 オンライン診療・遠隔再診
スマホ・PCのビデオ通話で受診します。
※「CLINICS」アプリ等の登録が必要です。
クリニック電話番号 0475-36-7011
web問診をすることで、医師にご自身の症状を正確に伝えることができるので、適切な診断治療に繋がります。※事前に予約されている方のみ
↓↓↓ ★事前に予約されている方に限り、web問診がご利用できます。待ち時間短縮に役立ちますのでぜひご活用ください。
LINE登録で「ネット予約」も「web問診」もできます。
LINE登録はこちら あるいは ↓↓↓下記の画像をクリック
待ち時間なしで帰宅！
「待ち時間を少なくして、少しでも院内滞在時間を減らして時間を有効に活用したい。」
「医療機関は感染症の人も少なからずいるので、病院にいる時間を減らしたい。」
こんな気持ちを思った方いませんか？
当院ではそんな思いを実現するためにクロンスマートパスという仕組みを導入しました！
こちらを活用することで診察後に会計なしで、すぐに帰宅できます。詳細は、下記をクリックするとご覧になれます。
【電話番号】0475-36-7011
クリニックに来る前に記載できる！
web問診はこちらです。
待ち時間０会計システムはこちら
年間15,000人以上の患者さんを診察している総合診療専門医。
総合診療という専門分野を生かし、内科、皮膚科、小児科、生活習慣病まで様々な病気や疾患に対応している。
YouTubeでよくある病気や患者さんの疑問に対して解説している
