目次
寒さを味方に！？目指そう痩せ習慣
こんにちは。
あまが台ファミリークリニックの小笠原です。
最近すごく寒いが続いていますね。
朝は特に冷え込んでいて、布団が恋しい時期になりました。
今回は、年齢、性別問わず、永遠のテーマのダイエットについて一緒に考えていきたいと思います。
「冬は太りやすい」「寒くて動けない」そう感じている方はいらっしゃいますか？
実は寒い季節こそがダイエットに向いているのです。
寒くて動きにくいこの時期ですが、正しく寒さを利用すれば、代謝を高め、脂肪を燃やしやすい体を作ることができるので、一緒にチャレンジしていきましょう。
1.寒いと痩せやすくなる理由
人の体には、脂肪をためる「白色脂肪細胞」と、
熱を作り出す「褐色脂肪細胞」があります。
寒さを感じると、体温を保つために
・ 褐色脂肪細胞が活性化
・ エネルギー消費量が増加
・ 脂肪燃焼が起こりやすくなる
つまり、寒い環境は代謝を上げるスイッチになるのです。
ただし、ここで重要なのが
❌ 体を冷やしすぎないこと
冷えは血流低下・代謝低下を招き、逆に太りやすくなります。
2.管理栄養士がすすめる「寒さを味方にする」ダイエット習慣
① 暖房に頼りすぎない生活環境
室温は20℃前後を目安にし、
「少しひんやりする」程度が理想です。
• 首・お腹・足首は冷やさない
• 重ね着で体幹は保温
体を守りながら、褐色脂肪細胞を刺激します。
② 朝の“温活”で代謝を立ち上げる
朝は体温が最も低く、代謝も下がっています。
おすすめは
• 白湯
• 生姜入りの温かい飲み物
• 味噌汁やスープを朝食に
体温が上がることで、1日のエネルギー消費が高まりやすくなります。
③ 冬こそ「たんぱく質不足」に注意
この時期は炭水化物やフルーツに偏る方が多いですが、
たんぱく質不足＝筋肉量低下＝代謝低下につながります。
• たんぱく質：鶏肉、魚、卵、大豆製品
• 鉄：赤身肉、あさり、ほうれん草
• ビタミンB群：豚肉、玄米
④ 寒い時期の「歩く」は脂肪燃焼効率◎
冬のウォーキングは、体温維持のために
通常よりエネルギー消費量が増えやすいのが特徴です。
• 20〜30分でOK
• 防寒対策はしっかり
• 速歩きを意識
脂肪燃焼＋血流改善＋自律神経の安定にも効果的です。
また、この褐色脂肪細胞は、肩回りや肩甲骨周りにあることが特徴です。
ウォーキングと一緒に肩回し、腕回しを行うとさらに刺激することができて効果的です。
⑤ 入浴で温冷リズムを作る
• 40℃前後の湯船に10〜15分
• 入浴後は少し涼しい環境で体を冷ます
体温が再び上がる過程でエネルギー消費が促されます。
※高血圧、心臓の弱い方は、無理は禁物です。主治医にご相談をお願いいたします。
❌ 冷たい飲み物ばかり飲む
❌ 食事量を極端に減らす
❌ 体を冷やす薄着
❌ 動かない生活
これらはすべて、
「脂肪をためやすい体」を作る原因になります。
まとめ
寒さを味方にするダイエットのポイントは
「温める → 軽い寒さを利用する」こと。
冬は我慢する季節ではなく、
体を整え、代謝を高めるチャンスの季節です。
正しい知識で、無理なく楽しく健康的に体づくりをしていきましょう。
当院では肥満治療も行っています。
「一人では続けられない」「良い方法が分からない」という方は、ぜひお気軽にご相談ください。
👉肥満治療の詳細はこちらから
素敵な未来にむけて、一緒に健康的な体づくりをしていきましょう＾＾
最後までお読みいただきありがとうございました。
当院の予約方法
ご来院の前にご確認ください
当院は「地域のかかりつけ医」として、
皆様に安心して受診いただけるよう努めております。
⏰ 待ち時間についてのお願い
お一人おひとりの患者様の症状に合わせて丁寧な診察を行っております。
そのめ、ご予約のお時間から30〜60分程度お待たせしてしまう場合がございます。
大変恐縮ですが、お時間に余裕を持ってお越しいただけますようお願い申し上げます。
🏥 皮膚科の診療について
診療日：月・火・金
※手術等は休診日もご相談可能です。
【新規受診の制限について】
現在、既存の患者様の診療品質を維持するため、大変心苦しいのですが
ニキビ・シミ・巻き爪・床ずれ等の「新規」の受付を一時的に停止しております。
再開の際は改めてご案内いたします。
! お薬がなくなりそうな方へ
予約枠が埋まっていても、治療が中断しないよう調整いたします。
あきらめずに、まずはお電話でご相談ください。
※健診等は電話予約となります。
電話番号 0475-36-7011
お電話がつながりにくい方は、こちらの外来専用携帯電話におかけ直しください
070-2318-1966
web問診をすることで、医師にご自身の症状を正確に伝えることができるので、適切な診断治療に繋がります。※事前に予約されている方のみ
↓↓↓ ★事前に予約されている方に限り、web問診がご利用できます。待ち時間短縮に役立ちますのでぜひご活用ください。
LINE登録で「ネット予約」も「web問診」もできます。
LINE登録はこちら あるいは ↓↓↓下記の画像をクリック
待ち時間なしで帰宅！
「待ち時間を少なくして、少しでも院内滞在時間を減らして時間を有効に活用したい。」
「医療機関は感染症の人も少なからずいるので、病院にいる時間を減らしたい。」
こんな気持ちを思った方いませんか？
当院ではそんな思いを実現するためにクロンスマートパスという仕組みを導入しました！
こちらを活用することで診察後に会計なしで、すぐに帰宅できます。詳細は、下記をクリックするとご覧になれます。
【電話番号】0475-36-7011
クリニックに来る前に記載できる！
web問診はこちらです。
待ち時間０会計システムはこちら
年間15,000人以上の患者さんを診察している総合診療専門医。
総合診療という専門分野を生かし、内科、皮膚科、小児科、生活習慣病まで様々な病気や疾患に対応している。
YouTubeでよくある病気や患者さんの疑問に対して解説している
