寒い季節を元気に乗り越えるために～体調管理と食事のポイント～
こんにちは、あまが台ファミリークリニック管理栄養士の森川です。
朝晩はすっかり涼しくなり、日中との寒暖差が大きくなってきましたね。
この時期は、気温の変化や空気の乾燥などから体調を崩しやすく、風邪やインフルエンザも気になる季節です。
私自身も最近、風邪をひいてしまい、「体調管理には気をつけていたつもりなのに……」と反省しています（笑）。
そこで今回は、これからの季節を元気に過ごすために、日頃の食事で意識したいポイントをご紹介します！
まずは「バランスのよい食事」を
「免疫力を高めるために、特別なものを食べなければ！」
と思う方もいるかもしれませんが、まず大切なのは、毎日の食事をできるだけバランスよくとることです。
- ごはん、パン、麺などの「主食」
- 肉、魚、卵、大豆製品などの「主菜」
- 野菜、きのこ、海藻などの「副菜」
この3つをそろえることを意識してみましょう。
特定の食品だけをたくさん食べるよりも、いろいろな食品から必要な栄養素をとることが、健康な身体を維持するための基本になります。
たんぱく質もしっかりと
肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などに含まれるたんぱく質は、身体をつくる大切な栄養素です。
食欲がないときには、卵入りのおじや、豆腐、ヨーグルト、牛乳など、少量でも食べやすいものを取り入れるのもおすすめです。
水分補給も忘れずに
寒くなると、夏ほど「喉が渇いた！」と感じなくなるため、水分補給を忘れがちです。
発熱したときや、食事量が少ないときにも水分は大切です。
喉が渇いていなくても、こまめに水分をとることを意識しましょう。
体調が悪いときは「食べられるものを、食べられる分だけ」
風邪などで食欲が落ちているときは、無理に普段と同じ量を食べる必要はありません。
まずは水分をしっかりとり、食べられそうであれば、おかゆやうどん、スープ、卵、豆腐、ヨーグルトなど、消化しやすく食べやすいものから少しずつ取り入れてみましょう。
体調が戻ってきたら、少しずつ普段の食事に戻していけば大丈夫です。
そして何より、十分な休養をとることも大切です。
寒暖差の大きいこの季節ですので、手洗いや換気などの感染対策に加えて、毎日の食事や睡眠にも気を配りながら、元気に冬を迎えられるように過ごしましょう！
体調に不安がある場合は、無理をせず早めに医療機関へご相談ください。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
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