目次
生活習慣を見直して夏を乗り越えよう！
こんにちは。
あまが台ファミリークリニックの前原です。
ここ最近、一気に気温が上がりましたね。暑い日が続くと体がだるい、疲れやすい、食欲がない、寝つきが悪いなど体の不調を感じる事はありませんか？
こういった症状は、暑さや室内外の温度差で自律神経が乱れること、汗で水分・ミネラルが失われること、睡眠不足などが原因で起こります。
生活習慣を見直すことで、これらの症状を改善することができます。
① 自律神経を整えよう
室内外の温度差が5℃以上になると、自律神経が乱れやすいといわれています。
エアコンの設定温度を調整したり、外出先などで温度調整が難しい場合はカーディガンやひざ掛け等を使用して調節しましょう。
体を温め自律神経を整えるために入浴がおすすめです。
夏はシャワーのみで済ませてしまう方も多いと思いますが、38～40℃程度の湯船につかることで自律神経を整えるのに良いと言われています。
※高温の入浴は、交感神経が活発に働いてしまい逆効果となってしまうことがあります。
② 睡眠の質を上げよう
大切なのは就寝前の90分と言われています。
- 神経を刺激してしまうため電子機器の使用には注意してください。就寝の30分～1時間前から触らないことをおすすめしています。
- 就寝中の体にエアコンや扇風機の風を直接当てないようにしましょう。また、寝具は気温や湿度に合わせた物を使い、寝心地のよい環境を整えてください。
- 朝に太陽の光を浴びることで「セロトニン」という脳内物質の分泌が促され、気分が安定しやすくなります。また夜になるとセロトニンから「メラトニン」が作られ、寝つきや睡眠の質の改善につながります。
- 38～40℃程度での入浴を就寝の1時間半から2時間前までに済ませると、内臓など体の深い部分の体温（深部体温）が下がることで寝つきやすくなります。
③ 水分摂取と食事内容に気をつけよう
暑い日は冷たい食べ物や飲み物を摂りたくなってしまう気持ちはわかりますが、そればかり摂取することで胃腸に負担をかけてしまいます。
暑さで食欲が落ちても、1日3食を心がけましょう。
疲労回復を助ける豚肉・うなぎ・豆類（ビタミンB1）や、汗で失われやすい野菜や果物（ビタミン・ミネラル）を積極的に取り入れましょう。
食欲がない時は、梅干しやレモン、酢、しょうがなどを使うと食べやすくなります。
のどが渇く前に、少しずつこまめに水分をとりましょう。
特に起床後・入浴前後・運動前後は意識して補給することが大切です。
汗をたくさんかいた時は、水分だけでなくスポーツドリンクや経口補水液などで塩分も補給しましょう。
糖分のとり過ぎには注意してください。
これから訪れる本格的な夏に向けて生活習慣を見直して、元気に過ごしていきましょう！
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
当院の予約方法
ご来院の前にご確認ください
当院は「地域のかかりつけ医」として、
皆様に安心して受診いただけるよう努めております。
⏰ 待ち時間についてのお願い
お一人おひとりの患者様の症状に合わせて丁寧な診察を行っております。
そのめ、ご予約のお時間から30〜60分程度お待たせしてしまう場合がございます。
大変恐縮ですが、お時間に余裕を持ってお越しいただけますようお願い申し上げます。
🏥 皮膚科の診療について
診療日：月・火・金
※手術等は休診日もご相談可能です。
【新規受診の制限について】
現在、既存の患者様の診療品質を維持するため、大変心苦しいのですが
ニキビ・シミ・巻き爪・床ずれ等の「新規」の受付を一時的に停止しております。
再開の際は改めてご案内いたします。
! お薬がなくなりそうな方へ
予約枠が埋まっていても、治療が中断しないよう調整いたします。
あきらめずに、まずはお電話でご相談ください。
※健診等は電話予約となります。
LINE登録で「ネット予約」も「web問診」もできます。
LINE登録はこちら あるいは ↓↓↓下記の画像をクリック
当院の専門外来のご案内
当院では、各分野の専門的な知見を持つ医師と医療チームが、あなたの健康上の深いお悩みを根本から解決へと導きます。「ずっと気になっていたけれど、どこに相談すればいいかわからなかった」という方は、ぜひ各専門外来の詳細をご覧ください。
■ 糖尿病外来
「健康診断で血糖値が引っかかった」「最近、異常に喉が渇くし疲れやすい」…そんなサインを見逃していませんか？
当院では、日本糖尿病学会正会員である院長をはじめとする専門チームが、最新の知見に基づきサポートします。厳しい食事制限ばかりのつらい治療ではなく、あなたの生活スタイルに合わせた「無理なく続けられる治療」をご提案します。
▶︎ 糖尿病の当院の治療方針や、できる検査や治療など詳しいご案内・ご予約はこちら
■ 肥満治療外来（自由診療）
「何度もダイエットに挑戦しては、リバウンドを繰り返してしまう」と自分を責めていませんか？
それは意志の弱さではなく、身体のメカニズムの問題かもしれません。当院では医師と管理栄養士がタッグを組み、医学的なアプローチで「我慢しない・健康的な減量」を徹底サポートします。
▶︎ 肥満治療外来（メディカルダイエット）の詳しいご案内・ご予約はこちら
■ 睡眠時無呼吸症候群（SAS）外来
「家族にいびきや無呼吸を指摘された」「しっかり寝たはずなのに、昼間強い眠気に襲われる」という方は要注意です。
睡眠中の無呼吸は、心筋梗塞や脳卒中などの重大な病気のリスクを跳ね上げます。日本睡眠学会に所属する院長が、あなたの睡眠の質を劇的に改善し、日中の高いパフォーマンスを取り戻すお手伝いをします。
▶︎ 睡眠時無呼吸症候群（SAS）外来の詳しいご案内・ご予約はこちら
■ 皮膚のしこり・できもの（日帰り手術）
「顔や手の目立つ場所にあるしこりが気になる」「だんだん大きくなってきて、悪いものではないかと不安」とお悩みの方へ。
皮膚の下にできた粉瘤（ふんりゅう）や脂肪腫などのしこりは、飲み薬では治りません。当院では、外科専門医である今西医師が執刀を担当。痛みや出血を最小限に抑え、傷跡が目立たない「きれいな仕上がり」にこだわった日帰り手術を行っています。
お電話でのご予約・お問い合わせ：0475-36-7011
「どんな先生が手術するの？」とご不安な方は、ぜひ今西先生の紹介ページもご覧ください。
web問診をすることで、医師にご自身の症状を正確に伝えることができるので、適切な診断治療に繋がります。※事前に予約されている方のみ
↓↓↓ ★事前に予約されている方に限り、web問診がご利用できます。待ち時間短縮に役立ちますのでぜひご活用ください。
待ち時間なしで帰宅！
「待ち時間を少なくして、少しでも院内滞在時間を減らして時間を有効に活用したい。」
「医療機関は感染症の人も少なからずいるので、病院にいる時間を減らしたい。」
こんな気持ちを思った方いませんか？
当院ではそんな思いを実現するためにクロンスマートパスという仕組みを導入しました！
こちらを活用することで診察後に会計なしで、すぐに帰宅できます。詳細は、下記をクリックするとご覧になれます。
【電話番号】0475-36-7011
クリニックに来る前に記載できる！
web問診はこちらです。
待ち時間０会計システムはこちら
年間15,000人以上の患者さんを診察している総合診療専門医。
総合診療という専門分野を生かし、内科、皮膚科、小児科、生活習慣病まで様々な病気や疾患に対応している。
YouTubeでよくある病気や患者さんの疑問に対して解説している
