今回の内容は
- 繰り返しニキビが出来て中々治らない
- 肌を綺麗にする方法が知りたい
- 食事内容の改善も含めた肌管理をしたい
と思われているかたに向けてのブログとなります。
皆さんこんにちは！
あまが台ファミリークリニック管理栄養士の小島です。
少し暖かくなってきて、花粉が飛び交う季節となりました。
花粉によって肌のバリアが低下すると、あかぎれや湿疹、ニキビ、吹き出物など様々な肌トラブルに繋がります。
今回はその中の、ニキビに特化して食事や生活について記載していきます。是非最後までご覧ください！！！
ニキビをなくすには食事と生活リズムが鍵
朝起きて鏡を見たとき、「ニキビができてる・・・」という事はありませんか？
ファンデーションやコンシーラーで隠しきれないし、化粧品を使うと余計に荒れてしまいそうで悩んでいる。という方もいらっしゃるのではないでしょうか？
当院でも小学生～中年のかたがたくさん来院されており、悩まれている方が多いです。
このにきびを改善するために様々な化粧品を使用したり、スキンケアを変えてみたり・・・と様々なことに取り組まれている方も多いのではないでしょうか？
さらに、食事や生活習慣を見直すことでスキンケアの効果が上がったり、にきびの治癒に繋がってくると思います！
では、ご存じの方もいらっしゃるかと思いますが改めてニキビがどのようにできるのか、記載していきます！！
ニキビはどうやって出来るのでしょうか？
このやっかいなニキビはどのように出来るのでしょうか。
主な原因は詰まった毛穴に細菌が感染してしまうことでできるものが多いです。
特に思春期の皆さんは汗や皮脂の分泌量が多くなる時期でこれらが毛穴に詰まりやすくなっています。
また、食事とニキビの関係は実はあまり解明されていないことが多いです。
ですが、ニキビの成分は中性脂肪であることも多いので脂っこい食べ物や、ジャンクフードを食べるとニキビができる。というのも一理あるのではないか、と予想しています。
にきびができる原因はその他にもストレス・睡眠不足・不規則でバランスの悪い食生活などがあげられます。
ニキビを作らないためにはどんなことを心がけたら良いのか
ではニキビを作らないためにはどんなことを心がけたら良いのでしょうか。紹介していきます。
Ⅰ食事の改善
まず、お食事についてです。
ニキビと関係するたべものといえば
「チョコレート」「ポテチ」などを思い浮かべられる方も多いのではないでしょうか。
食事は科学的な根拠が少ない物の、私自身はニキビ・肌荒れと大きく関係しているのではないか、と予想しています。
では、私が様々な論文や文章を読んで考えている肌荒れに良い食事3選について公開します！
1.良質な油（ｎ－3系脂肪酸）を食事に取り入れる
いわゆる良質な油と言われている、ｎ－3系脂肪酸は炎症を抑えてくれる作用や、 男性ホルモンの働きを抑える作用があるとも言われています。
また、共同研究などでn-3系脂肪酸は、うろこ肌状態の改善など肌状態に影響する結果も出ています。
そのため、ｎ-3系脂肪酸を摂ることは肌荒れに効果があると言えます！！
食品例…
＊青魚（イワシ・アジ等）
→これらは生で食べることが効果的で、焼いたり，煮たり、揚げたりするとｎ-3系脂肪酸が減り、さらに酸化して質が悪くなってしまうといわれています！
＊亜麻仁油・エゴマ油
→これらも酸化すると質が悪くなってしまうため、 サラダのドレッシングやアイスコーヒーなどに入れてみるのはいかがでしょうか
2.発芽玄米はスーパーフード
ニキビ予防・治療にはビタミン・ミネラル・食物繊維を多く含む食品が効果的だと言う研究結果が出ています。
皆さんは、普段のお食事で白米を召し上る機会が多いのではないでしょうか。
白米はとっても美味しく、ついつい食べ過ぎてしまうと言う事もあるかと思いますが、その白米を発芽玄米に変えることで肌の保湿性の維持や、皮膚の柔軟性が上がることが研究で明らかにされています！
ニキビの予防や肌の乾燥が気になる方に特におすすめですので、取り組んでみてください！
3.白いお砂糖には要注意！
実はニキビと血糖値は関係が深いといわれている研究も多く出てきています。 急激な血糖値の上昇は、皮脂の分泌亢進に作用しにきびの悪化にも繋がります！
そのため短時間に急激に血糖値が上昇する白いお砂糖をさけることがにきび予防の一つになります。
甘いものが食べたくなったときは食後に少しに納めておくと急激に血糖値を上げることなく楽しめますのでおすすめです＾＾
Ⅱ適度な運動はダイエットにも効果的！
筋トレや運動は実はニキビの治療に効果的です。
運動やトレーニングはさまざまな種類がありますが、今回は筋肉量を増やすことが出来る運動を紹介します！
インターバルウォーキングって聞いたことありますか？
特別な運動器具を必要とせず、15分から取り組むことができる気軽さも大きなメリットであるでしょう。歩くことさえできれば、老若男女どなたでも取り組むことができる、運動方法です。
インターバルウォーキングをやると筋肉痛になった！という声も聴きますが、皆さん手軽に始められるから楽しい♪と言ってくださっています。
ぜひ取り組んでみてくださいね＾＾
まとめ
いかがでしたでしょうか？
ニキビには様々な原因があり、中々治らず困っている方も多いと思います。ただ、今から食事・運動・皮膚科での治療などを始めることによって跡を残しづらく、予防も出来ます。
また、当院はニキビやニキビ跡、シミなどで通院されている方が多くいらっしゃいます。
自分ではどうにも治りそうにない。と言う方は近くのクリニック・病院へ行ってみてください！！
当院でもシミをできにくくする治療、肌のターンオーバーを促進するくすりをしょほういつでもお気軽にご相談ください！
年間15,000人以上の患者さんを診察している総合診療専門医。
総合診療という専門分野を生かし、内科、皮膚科、小児科、生活習慣病まで様々な病気や疾患に対応している。
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